종아리 알빼는법, 알 생기는 이유 간단정리

종아리 알빼는법

종아리 알 생기는 이유

신체중에서 종아리는 제2의 심장이라고 불릴만큼 혈액순환을 하는데에 있어서 심장 다음으로 중요한 역할을 하는 부위라고합니다. 이러한 곳에 불편함이나 압박감이 지속될 경우에는 땅땅함과 저릿함으로 시작하게되면서 통증을 유발하게됩니다.

여성분들은 신체중에서 가장 큰 고민거리가 아마 하체라고 생각을하는데, 이 하체는 직업이 무엇인지와, 어떠한 습관과, 평소에 무엇을하면서 생활을 하였는지에 따라서 우리몸은 빠르게 변해가고 있습니다.

후천적으로 변형이 되어가는 것이 대부분이지만, 선천적인 부분도 있다는것을 참고해주시길 바랍니다. 그렇다면 먼저 종아리 알빼는법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

종아리 알빼는법 3가지

1. 쉬게하기

 

수면을 취하기 전 다리를 높게 올려주어 심장으로 피가 돌아갈 수 있도록 도와주면 종아리 알빼는데에 큰 도움이 될 수 있습니다.

흔히들 L자모양이라고 하는데 90~100도 가까이 되도록하여 벽에 엉덩이를 붙여주신 후 15~20분동안 이 자세를 유지해주시는 것이 좋습니다. 또한 높은 쿠션이나, 베개를 발밑에 두고자는 것이 도움이 된다고하니 참고해주시길 바랍니다.

 

2. 족욕

 

따뜻한 물에다가 20~25분가량 발을 담궈주시길 바랍니다. 이 족욕을 하게되면 체온이 올라가게 되면서 혈액의 공급이 원활해지게 되고, 숙면에 있어서 굉장히 도움이된다고합니다.

몇몇의 분들은 혈액의 공급이 원활해지고, 숙면에 도움이된다는 것이 왜 근육뭉침이랑 상관이 있는거지? 라고 생각을 하실 수 있지만 이러한 노력들이 쌓이게되면 알이 생기게 된 근본을 제거해줄 수 있다는 것을 알아주시길 바랍니다.

 

3. 이리저리 움직이기

 

평소에도 스트레칭을 지속적으로 해주신다면 갑작스러운 움직임에도 뭉치는것과, 부담을 덜어줄 수 있어 종아리에 알이 배기는것을 예방할 수 있다고합니다.

 

계단 이용하기

 

계단에 오른발을 걸쳐주시고 왼발은 지긋히 아래로 내려주시면 느껴지는 부위가 발에 집중이 되게됩니다.
심장과 가장 먼 곳에 머물러 있는 대반수의 사람들은 혈액순환이 제대로 이루어지지 않는다고합니다. 그렇기에 아킬레스건, 발목까지 쭉쭉 정확하게 풀어주셔야합니다.

 

수건 이용하기

 

신축성이 있는 천이여도 상관이 없으므로 꼭 수건이 아니여도 가능합니다. 수건이나, 신축성이 있는 천으로 여라동작들을 할 수 있지만 대표적으로 간단하게 할 수 있는것을 간략하게 알려드리도록 하겠습니다.

일을하고 집에와서 무언가를 또 해야한다는 것은 엄청난 스트레스로 찾아올 수 있으니 앉아서 간단하게 할 수 있는 동작은 수건이나, 신축성이 있는 천을 발에 걸쳐준 상태로 몸통쪽으로 당겨주시기만 하면 됩니다.

아주 간단하면서도 매끈한 라인을 만들어주는데 아주 효과적입니다. 이때 키포인트는 무릎이 구부러지지 않게 조심해주셔야하며 총 번갈아가며 5-10회정도 반복을 해주시면됩니다.

 

벽을 이용하기

 

벽에다 양손을 대고 두발 뒷꿈치를 들었다가 내렸다가의 동작을 반복해줍니다. 자신이 서있는 상태라면 어떤 장소에 제약을 받지않으며 크게 어렵지 않게 순환을 도울 수 있다고합니다.

키포인트는 너무 빠르게 한다는 개념보다는 천천히 올렸다 내렸다를 반복해주시고, 양발을 어깨 너비로 벌려주셔야합니다.

뒤로 빼주신 오른발은 90도 정도로 내려주시고 왼발은 힘을 주어서 이것을 밀어버리겠다는 마음으로 힘껏 스트레칭에 임해주셔야합니다. 동작을 계속 반복하시면 종아리에서 허벅지까지 쭉 당겨지는 느낌을 받게되면서 자극이 있지 않았던 곳까지도 풀리는 느낌을 받게됩니다.

 

그렇다면 이제는 왜 이러한 종아리에 알이 생기는 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

종아리 알 생기는 이유

1. 과체중

 

체중을 감당하는 역할은 바로 종아리입니다. 만약 과체중이라면 종아리 근육에 무게가 많이 실리게되는데 이러면 비복근, 종아리가자미근의 근육이 발달하게 되어 종아리알이 생기게 된다고합니다.

 

2. 부종

 

오랜 시간동안 앉아서 공부하는 학생들이나, 직장인들 한 자세를 고정한 채로 오랫동안 유지를 하다보니 운동량이 적어 하체 혈액순환 전반에 악영향을 미치게됩니다. 이로인해 종아리가자미근이 발달하게 됨으로서 종아리알이 생기게되는 것입니다.

 

3. 잘못된 걸음걸이

 

골반의 균형이 맞지 않게된다면 자연스럽게 잘못된 걸음걸이로 걷게되는데 이러면 종아리 근육에 힘이 들어가게 되면서, 체형이 변화하여 X다리나, O다리로 변화하게됩니다.

이렇게 변화한 다리 모양대로 잘못 걸었을 경우에는 종아리쪽에 근육이 발달하게 되어서 종아리알이 생기게 되며 이는 심해질경우 골반이 정 위치를 벗어나 틀어지고 벌어지게되어 종아리와 골반에 통증을 발생시킬 수 있습니다.

 

4. 이 외 이유들

 

한쪽을 짝다리를 짚는다거나, 하이힐을 신는 경우에는 종아리근육이 발달하게되는데, 발달하게된다면 종아리알이 생길 수 있으니 스트레칭과 바른자세를 유지해주시고, 되도록이면 하이힐보다는 편한 운동화를 신고 생활하시는 것을 권장드립니다.

 

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