자다가 다리에 쥐가 나는 이유, 쥐가 날때 좋은음식

자다가 다리에 쥐가 나는 이유

쥐가 날때 좋은음식

한번씩은 자다가 다리에 쥐가 나는 경험을 해보신적이 있을거라고 생각을합니다. 그렇기에 쥐가 나는 이유를 찾기위해 저의 글을 찾아온것이기 때문이죠.

다행이도 생각하는 것보다 많은 사람들이 다리에 쥐가나서 통증을 느껴 깨어나는 경우가 많다고하는데, 주기적으로 이러시는 분들은 수면을 제대로 취할 수 없어 고통을 받고있습니다.

다리에 쥐가 발생하게되면 그 고통을 말로 설명할 수 없을 정도의 통증인데 그렇다면 지금부터 우리는 왜 자다가 다리에 쥐가 났던 것이며, 쥐가 날때 좋은음식에는 무엇이 있는지에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

자다가 다리에 쥐가 나는 이유 5가지

1. 하지 정맥류

 

하지 정맥류는 정상적으로 하체로 순환되어야 하는 혈액들이 심장으로 향하지 못하여 역류하게되어 혈관이 손상되게 됩니다. 이로인해서 핏줄이 늘어나 변형이 되는 증상을 뜻하고있는데, 이 증상을 앓게 된다면 발이 자주 저리고, 붓게되어 자다가 다리에 쥐가 나는 이유이기도 합니다.

 

2. 근육의 피로 축적

 

다리에 쥐가 나는 이유중 대표적인 이유는 바로 근육의 피로누적입니다. 자기 전 격한 운동을 통하여 근육을 과하게 사용했을 경우에는 풀어주고 자야하는데 뭉친상태에서 자다보니 다리에 쥐가나는 것입니다. 자기전에 근육을 과하게 썼다면 풀어주고 자시길 바랍니다.

 

3. 단순 노화

 

단순하게도 우리 몸이 노화되면서 근육이 감소하게 되어 이 때문에 하체의 혈류가 감소하게 됩니다. 그렇다보니 필요 영양소와 비타민의 결핍으로 인해서 자다가 다리에 쥐가나게 되는 것이기에 노화로 인하여 발생하는 것은 필요영양소와 비타민을 잘 섭취해주셔야 합니다.

 

4. 과도한 카페인 섭취

 

카페인을 과도하게 섭취할 경우에는 체내에 전해져야 할 균형 밸런스가 무너지게 되면서 혈액순환을 방해하게 됩니다. 이로인해 탄산음료나 고페인 음료를 너무 많이 섭취하는 것은 건강에 굉장히 안좋기에 이보다는 물을 섭취하여 혈액순환을 원활하게 돌아가게 해주는 것이 좋습니다.

 

5. 체내의 수분부족

 

우리몸에 수분이 부족하게된다면 근육경련이 자주 일어나게됩니다. 여름같은 날씨에는 더워서 땀을 많이 배출하게되는데 이로인해 탈수 증상이 나타날 수 있습니다.

탈수 증상이 일어나게되면 전해질이 떨어지게 되는데, 전해질이 부족하면 근육의 경련과 수축을 제어해주는 능력이 저하되어 자다가 다리에 쥐가나게 됩니다.

 

대표적으로 위 5가지의 이유들이 있으며, 이 말고도 다양한 이유들로 인해서 자다가 다리에 쥐가난다고 합니다. 사실 위와같은 이유들은 건강적으로 위험신호이기에 다시한번 깊게 고민을 해보고 생각을 해보셨으면 좋겠습니다.

 

쥐가 났을 때 대처방법은?

 

다리에 쥐가 났는데 풀어주지 않고 그대로 방치를 하게된다면 그 통증이 계속해서 이어지게되어 그 다음날 하루동안 다리를 사용하는데에 있어서 큰 불편함을 느끼게되면서, 통증이 계속 이어질 수 있기에 대처방법을 꼭 알아두어야 합니다.

 

대처방법은 되게 간단한데 다리를 곱게 핀 상태로 발가락의 끝을 몸쪽으로 당겨주면 매우 좋습니다. 대부분의 사람들은 이 방법으로 쥐가 난 것을 완화시켰다고합니다.

이 말고도 다리에 힘을 풀고 무리하지 않고 휴식을 취하는 것도 도움이되며, 쥐가 난 다리의 앞쪽을 몸 쪽으로 당겨주면 통증이 완화된다고합니다.

마지막으로 아스피린을 잘게 씹어주어 물과함께 섭취를 해주면 위 방법보다도 더 쉽게 풀리는 것으로 확인이 되었으니 참고해주시면 됩니다.

다만, 다리에 쥐가 난것을 빠르게 풀어보고자 심하게 주무르면서 마사지를 하게되는 경우에는 오히려 상황이 더 악화될 수 있으며 심지어 근육파열이 될 수 있기에 조심해주셔야합니다.

 

쥐가 날때 좋은 음식

다리에 쥐가 날때에는 칼슘과 마그네슘, 비타민B1이 가장 유익하지 않나 싶습니다. 위에서 언급했듯이 쥐를 유발하는 이유를 확인해보시면 비타민, 마그네슘,칼슘이 부족해서 생기는 증상들입니다.

또한 위 질병들을 앓고있는 분들이라면 예방차원으로 이 영양분을 섭취해주는 것만으로도 좋을겁니다. 하루에 최소 한끼정도는 위 3가지 영양소가 함유된 메뉴를 섭취해주시길 바랍니다.

 

칼슘이 풍부한 음식

 

=소송채, 치즈, 요거트, 우유, 무우, 빙어 등등이 있습니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식

 

=말린 녹미채, 참깨, 대두, 아몬드, 파래, 마른오징어 등등이 있습니다.

 

비타민B1 풍부한 음식

 

=감자, 땅콩, 돼지고기, 완두콩 등등

 

이 말고도 하루 최소 물 1L는 마셔주시는 것이 굉장히 좋으며, 습관으로 길들이시길 바라며 쥐증상에도 큰 예방이된다고합니다. 또한 전해질음료를 마시거나, 당분이 적은 이온음료도 챙겨드시는 것을 잊지말아주시길 바랍니다.

 

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